Odpracuj si svoje ja

Kniha "Odpracuj si svoje ja" od Dr. Nicole LePera prináša čitateľom holistický prístup k liečeniu duše, mysle a tela. Autorka, ktorá sa roky trápila s chronickými zdravotnými problémami a pocitmi vyhorenia, zistila, že tradičné metódy liečby nefungujú. Jej cesta za uzdravením ju priviedla k tomu, aby rozšírila svoju psychologickú prax o fyzické a duchovné prvky. Tento prelomový prístup ukazuje, ako sú prepojené naše telesné a duševné zdravie a akú úlohu zohráva v procese liečenia detská trauma, hranice vo vzťahoch, starostlivosť o črevá a vedomé uvedomenie si seba samého. Dr. LePera, dnes známa ako "holistická psychologička", inšpiruje milióny ľudí po celom svete k tomu, aby prevzali kontrolu nad svojou pohodou a stali sa "SelfHealers". V tejto sumarizácii sa dozviete hlavné myšlienky a praktické rady, ako aj vy môžete začať svoju cestu k uzdraveniu.

Dr. Nicole LePera sa dostala na úplné dno a uvedomila si, že vo svojom živote musí niečo zmeniť, keď jej telo a myseľ dosiahli kritický bod vyčerpania a nesúladu. Hoci mala navonok úspešný život – prosperujúcu psychologickú prax, milujúceho partnera a krásny dom vo Filadelfii – vnútri bola vystavená chronickým zdravotným problémom, ako sú črevné ťažkosti, neustále bolesti hlavy a omdlievanie. Jej stav sa zhoršoval až do bodu, keď zažila emocionálne prebudenie, kedy počas raňajok začala nekontrolovateľne plakať. Táto kríza sa stala katalyzátorom pre hlbokú introspekciu a zásadné životné zmeny. LePera si uvedomila, že tradičné metódy liečby, vrátane antidepresív a bežnej terapie, jej nepomáhajú dosiahnuť trvalé uzdravenie. Preto začala skúmať holistické prístupy, ktoré by zahŕňali nielen jej psychologické potreby, ale aj fyzické a duchovné aspekty jej zdravia. Zamerala sa na fyzickú pohodu prostredníctvom pravidelného cvičenia a zdravej stravy. Okrem toho začlenila do svojho života dychové cvičenia a meditáciu, ktoré jej pomohli upokojiť myseľ a znížiť úroveň stresu. Kľúčovou súčasťou jej uzdravovacieho procesu bolo aj riešenie detských tráum, čo jej umožnilo spracovať negatívne emócie a vyliečiť svoje vnútorné dieťa. Toto rozhodnutie prijať holistický prístup k uzdraveniu jej nielen prinieslo výrazné zlepšenie fyzického a emocionálneho zdravia, ale aj inšpirovalo tisíce ľudí na celom svete. Prostredníctvom svojej cesty a zdieľania skúseností na sociálnych médiách sa LePera stala symbolom hnutia SelfHealers, ktoré podporuje individuálnu moc nad vlastným zdravím a životom. LePera týmto preukázala, že dosiahnutie dna môže byť bodom obratu, ktorý nás prinúti prehodnotiť svoje životné priority a prístupy k uzdraveniu. Jej príbeh je dôkazom toho, že zmena je možná, ak sme ochotní čeliť svojim problémom, prehodnotiť zaužívané metódy a otvoriť sa novým, holistickým prístupom k zdraviu.

Myšlienka „Ak chceme uzdraviť svoju myseľ, musíme uzdraviť svoje telo a naopak“ zdôrazňuje prepojenosť fyzického a duševného zdravia. Dr. Nicole LePera vo svojej knihe vysvetľuje, že tieto dve zložky nášho bytia sú navzájom neoddeliteľné a vzájomne sa ovplyvňujú. Tento holistický prístup k zdraviu vychádza z pochopenia, že fyzické a psychické problémy sa musia riešiť spoločne, aby sme dosiahli skutočné a trvalé uzdravenie. Zdravie čriev má priamy vplyv na našu psychickú pohodu. Mikrobiota čriev komunikuje s mozgom prostredníctvom tzv. osi črevo-mozog. Nevyvážená črevná flóra alebo zápaly môžu prispieť k psychickým poruchám, ako sú depresia a úzkosť. Konzumácia zdravých potravín, ako sú celozrnné výrobky a fermentované potraviny, môže zlepšiť zdravie čriev a tým aj našu duševnú pohodu. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k fyzickým problémom ako sú srdcové choroby, cukrovka a oslabený imunitný systém. Preto je dôležité naučiť sa techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, dychové cvičenia a fyzická aktivita. Fyzické cvičenie nielen zlepšuje fyzickú kondíciu, ale tiež uvoľňuje hormóny dobrého pocitu, ako je dopamín, ktoré prispievajú k zlepšeniu nálady a zníženiu stresu. Fyzické zdravie je úzko prepojené s duševným zdravím. Napríklad nedostatok spánku môže výrazne ovplyvniť našu emocionálnu pohodu, schopnosť sústrediť sa a celkovú náladu. Zároveň, ak trpíme úzkosťou alebo depresiou, môže byť pre nás ťažké zaspať alebo mať kvalitný spánok, čo následne ovplyvňuje naše fyzické zdravie. Preto je dôležité venovať dostatočnú pozornosť obom aspektom – fyzickému aj duševnému zdraviu. LePera tiež zdôrazňuje, že naša myseľ a telo sú prepojené aj v súvislosti s vnímaním a zvládaním traumy. Trauma, ktorú zažijeme, môže spôsobiť fyzické symptómy, ako sú bolesti hlavy, problémy s trávením a iné chronické ochorenia. Tým, že pracujeme na uzdravení svojej mysle – napríklad spracovaním detských tráum a negatívnych emócií – môžeme zmierniť aj fyzické symptómy. Preto je dôležité prijať holistický prístup, ktorý zahŕňa starostlivosť o telo prostredníctvom cvičenia, zdravej stravy a dostatočného spánku, ako aj starostlivosť o myseľ prostredníctvom meditácie, dychových cvičení a riešenia emocionálnych a psychických problémov. Tento prepojený prístup nám umožňuje dosiahnuť skutočné a trvalé uzdravenie, pretože telo a myseľ fungujú ako jeden celok.

Mnoho ľudí žije svoj život na autopilota, vykonávajúc rutinné činnosti bez toho, aby si uvedomovali, čo robia, prečo to robia a na čo myslia. Tento nedostatok vedomého vnímania môže viesť k pocitu odcudzenia, zmätku a stresu. Podľa Dr. LePera nám každý deň hlavou prechádzajú tisíce myšlienok. Tieto myšlienky môžu byť kritické, spokojné, úzkostné alebo radostné. Je dôležité uvedomiť si, že naše myšlienky nemusia byť vždy pravdivé a nemusia definovať to, kým sme. Napríklad Jessica, ktorá bola uvedená v knihe, zažívala zmiešané pocity o svojom priateľovi, niekedy ho vnímala ako úžasného, inokedy ako neznesiteľného. Jej emocionálne výkyvy boli výsledkom toho, že slepo verila všetkým svojim myšlienkam bez ich kritického skúmania. Väčšina ľudí trávi svoj deň bez toho, aby boli skutočne prítomní. Skenovanie mozgu ukazuje, že iba päť percent dňa sme plne vedomí, zvyšok času nás riadi naše podvedomie a zvyky. Tento nedostatok vedomého vnímania môže viesť k tomu, že sa cítime uväznení v detských vzorcoch správania a myšlienkových návykoch. Aby sme sa skutočne prebudili, musíme začať pestovať sebauvedomenie a pozornosť. Sebauvedomenie môžeme kultivovať rôznymi spôsobmi. Napríklad praktizovanie jógy alebo meditácie nám môže pomôcť naladiť sa na naše myšlienky a emócie. Jessica začala cvičiť jógu, čo jej pomohlo získať viac priestoru na skúmanie svojich myšlienkových vzorcov a menej reagovať na ne automaticky. Pri jóge sa naučila byť prítomná v danom okamihu, čo jej umožnilo identifikovať hlboký smútok a obavy, ktoré ovplyvňovali jej správanie. Pestovanie sebauvedomenia môže začať v malých krokoch. Napríklad si každý deň vyhraďte chvíľu na to, aby ste si uvedomili, kde ste a čo robíte. Ak ste na prechádzke, všimnite si stromy, chodník a ľudí okolo vás. Venujte pozornosť svojim zmyslom – aký je to pocit, keď sa vánok dotýka vašej tváre? Čo počujete, keď kráčate? Týmto spôsobom prerušujete automatický režim a prebúdzate sa do prítomného okamihu. Spočiatku sa to môže zdať nepríjemné, ale s praxou to prinesie obrovské výhody. Začnete mať myšlienky, namiesto toho, aby ste mali pocit, že ste svojimi myšlienkami ovládaní. Tým, že si uvedomíme svoje myšlienky, môžeme lepšie porozumieť sebe samým a svojim emocionálnym reakciám. Tento proces nám umožňuje oslobodiť sa od starých vzorcov správania a začať žiť vedomejší a autentickejší život.

Trauma, ktorá sa odohrala v raných rokoch nášho života, môže mať hlboký a dlhodobý vplyv na naše emocionálne a fyzické zdravie, vzťahy a celkové správanie. Dr. Nicole LePera vo svojej knihe opisuje vlastnú skúsenosť s detskou traumou, ktorá výrazne ovplyvnila jej dospelý život. Aj keď navonok vyrastala v hlučnej, tradičnej talianskej rodine, vnútorné napätie a časté hádky v domácnosti ju viedli k pocitu neviditeľnosti a nemožnosti vyjadriť svoje pocity. Tento emočný stres ju prinútil disociovať sa, čo znamená, že sa cítila mentálne oddelená od svojich vlastných emócií a zážitkov. Mnoho ľudí má podobné skúsenosti, aj keď ich možno nepovažujú za traumu v tradičnom zmysle slova. Napríklad deti, ktorých pocity a názory sú ignorované alebo znevažované, sa môžu cítiť nevidené a nepočuté, čo vedie k emočnému odcudzeniu a disociácii. Rodičia, ktorí nemajú jasné hranice alebo ktorí zdieľajú nevhodné informácie so svojimi deťmi, môžu neúmyselne spôsobiť traumu. Tieto skúsenosti môžu viesť k tomu, že deti sa prispôsobia očakávaniam rodičov a potlačia svoje vlastné presvedčenia a pocity. Aby sme sa mohli uzdraviť, je nevyhnutné tieto traumatické zážitky identifikovať a uznať ich vplyv na naše súčasné správanie a emocionálnu pohodu. Tento proces zahŕňa návrat k prvotným zraneniam a spracovanie negatívnych emócií spojených s týmito skúsenosťami. Dr. LePera opisuje, ako sa musela postaviť čelom k svojej vlastnej traume, aby mohla začať liečiť svoje vnútorné dieťa a vytvoriť si nové adaptívne stratégie zvládania. Identifikácia detskej traumy je dôležitým krokom na ceste k uzdraveniu, pretože nám umožňuje pochopiť, prečo sa správame určitým spôsobom a prečo máme určité emočné reakcie. Tým, že si uvedomíme a spracujeme tieto zážitky, môžeme začať meniť svoje staré vzorce správania a začať žiť vedomejší a autentickejší život. Liečenie detských rán nám umožňuje oslobodiť sa od minulosti a vytvoriť si zdravšie a uspokojujúcejšie vzťahy a životné skúsenosti.

Systémy prežitia, ako je reakcia boja, úteku alebo zamrznutia, sú prirodzené mechanizmy, ktoré nás chránia v situáciách ohrozenia. Avšak, keď sú tieto systémy neustále aktivované v dôsledku chronického stresu alebo neliečenej traumy, môžu mať vážne negatívne dôsledky na naše fyzické a duševné zdravie. Dr. Nicole LePera vysvetľuje, že keď sme vystavení neustálemu stresu, náš mozog, konkrétne amygdala, neustále vníma hrozby a vysiela signály do autonómneho nervového systému, aby sa pripravil na prežitie. Tento stav vysokej pohotovosti vedie k uvoľňovaniu stresových hormónov, ako je kortizol, ktoré môžu spôsobovať fyzické problémy, ako sú srdcové ochorenia, cukrovka a oslabený imunitný systém. Navyše, chronický stres ovplyvňuje našu schopnosť jasne myslieť a vytvárať a udržiavať zdravé vzťahy. Aby sme mohli odzbrojiť naše systémy prežitia, musíme sa naučiť techniky, ktoré nám pomôžu upokojiť telo a myseľ. Jednou z najúčinnejších techník je kontrolované dýchanie. Hlboké dýchanie do brucha, najmä keď sme v strese, má okamžitý upokojujúci účinok na náš nervový systém. Pravidelné cvičenie je ďalším efektívnym spôsobom, ako znížiť hladinu stresu. Fyzická aktivita uvoľňuje do tela hormóny dobrého pocitu, ako je dopamín, ktoré môžu zlepšiť našu náladu a znížiť úroveň stresu. Jóga je obzvlášť účinná, pretože kombinuje fyzické cvičenie s meditáciou a dychovými technikami, čo pomáha synchronizovať telo a myseľ. Strava tiež hrá dôležitú úlohu v regulácii nášho stresového systému. Zdravé črevá sú nevyhnutné pre celkovú duševnú pohodu, pretože v našich črevách sa nachádza veľké množstvo neurónov, ktoré komunikujú s mozgom. Konzumácia výživných potravín, ako sú celozrnné produkty a fermentované potraviny, môže znížiť zápal a podporiť zdravie čriev, čo následne ovplyvňuje našu psychickú pohodu. Dostatok spánku je ďalším kľúčovým faktorom pre zníženie hladiny stresu. Kvalitný spánok umožňuje nášmu mozgu vyplaviť nečistoty a regenerovať bunky, čo je nevyhnutné pre fyzické aj duševné zdravie. Pre zlepšenie spánkových návykov je dôležité vytvoriť si pravidelnú spánkovú rutinu a vyhýbať sa stimulačným činnostiam pred spaním. Osvojenie si týchto techník nám pomôže odzbrojiť naše systémy prežitia, znížiť chronický stres a vytvoriť zdravšie fyzické a psychické prostredie. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť lepšiu rovnováhu a celkovú pohodu, ktorá nám umožní viesť plnohodnotnejší a spokojnejší život.

Základné presvedčenia môžu zásadne ovplyvňovať naše správanie, rozhodnutia a celkový pohľad na seba a svet. Dr. Nicole LePera vysvetľuje, že mnoho z týchto presvedčení je formovaných v ranom detstve na základe vzťahov s našimi rodičmi alebo opatrovateľmi. Základné presvedčenia ako „Na mne nezáleží“ alebo „Nikomu na mne nezáleží“ sú príkladmi negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré môžu riadiť naše vnímanie a správanie. Tieto presvedčenia sú výsledkom našich raných skúseností a spôsobu, akým nás naši rodičia alebo opatrovatelia hodnotili a zaobchádzali s nami. Ak nám napríklad rodičia neprejavovali dostatok lásky a uznania, mohli sme si vytvoriť presvedčenie, že nie sme hodní lásky alebo že musíme neustále dokazovať svoju hodnotu. Reparentácia je proces, pri ktorom sa snažíme naplniť potreby svojho vnútorného dieťaťa tým, že prevezmeme úlohu starostlivého, láskavého a chápajúceho rodiča pre seba samých. Tento proces zahŕňa identifikáciu a uznanie našich negatívnych základných presvedčení, ako aj aktívne prepracovanie týchto presvedčení pomocou pozitívnych a podporných myšlienok a činností. Jedným z prvých krokov k reparentácii je uvedomenie si svojich negatívnych základných presvedčení a ich vplyvu na náš život. Potom môžeme začať pracovať na zmene týchto presvedčení tým, že sa spojíme so svojím vnútorným dieťaťom a poskytneme mu lásku a podporu, ktorú možno nedostalo v detstve. To môže zahŕňať sebaprijatie, sebalásku a starostlivosť o svoje emocionálne a fyzické potreby. Reparentácia zahŕňa aj vytváranie malých, ale zmysluplných záväzkov voči sebe samým a ich dodržiavanie. Môže ísť o malé každodenné rutiny, ako napríklad venovanie si času na odpočinok, zdravú stravu, cvičenie alebo emocionálnu reflexiu. Tým, že plníme tieto malé záväzky, posilňujeme dôveru vo svoje schopnosti a zvyšujeme svoju sebahodnotu. Jedným z dôležitých aspektov reparentácie je aj emocionálna regulácia. Učíme sa, ako zvládať svoje emócie zdravým spôsobom a poskytujeme si láskyplnú disciplínu. Keď cítime silné alebo negatívne emócie, môžeme sa naučiť reagovať na ne s pochopením a láskou, namiesto toho, aby sme ich potláčali alebo ignorovali. Reparentácia nám pomáha preprogramovať naše základné presvedčenia tým, že nám umožňuje vytvárať nové, pozitívne vzory správania a myslenia. Tento proces je cestou k hlbšiemu sebapoznaniu a uzdraveniu, ktorý nám umožňuje žiť autentickejší a naplnený život. Tým, že sa staneme starostlivým rodičom pre svoje vnútorné dieťa, môžeme liečiť staré zranenia a vytvoriť pevný základ pre zdravé a šťastné budúce ja.

Hranice sú nevyhnutné na to, aby sme si mohli chrániť svoju emocionálnu a fyzickú pohodu, a zároveň nám umožňujú byť autentickí a úprimní v našich interakciách s ostatnými. Dr. Nicole LePera vo svojej knihe opisuje prípad Susan, ktorá sa cítila ako rohožka pre svojich priateľov a rodinu. Jej priatelia a rodina si brali z jej času a energie bez ohľadu na jej vlastné potreby a pocity. Susan vyrastala s matkou, ktorá neuznávala jej súkromie a neustále narušovala jej osobné hranice. Táto dynamika ju naučila, že jej potreby nie sú dôležité a že musí vyhovieť iným, aby bola prijatá a milovaná. Aby Susan mohla zlepšiť svoje vzťahy a svoju pohodu, musela sa naučiť stanovovať pevné a láskyplné hranice. To znamená, že musela začať uprednostňovať svoje autentické potreby a cítenia, aj keď to znamenalo, že niekedy povedala „nie“ iným ľuďom. Existujú tri druhy hraníc, ktoré si musíme pestovať: fyzické, zdrojové a emocionálne. Fyzické hranice sa týkajú našej telesnej autonómie a toho, ako sa radi nechávame dotýkať, čo jeme a aké praktiky starostlivosti o seba považujeme za dôležité. Zdroje hraníc sa týkajú nášho času, peňazí a energie. Musíme sa zámerne rozhodovať, komu a čomu venujeme tieto cenné zdroje. Emocionálne a mentálne hranice sa týkajú našich pocitov, názorov a presvedčení. V zapletených rodinách sú deti často nútené cítiť sa zodpovedné za emocionálne potreby svojich rodičov a sú povzbudzované k tomu, aby sa prispôsobili skupinovému mysleniu. Stanovovanie a udržiavanie hraníc môže byť náročné, pretože ľudia často zle reagujú na zmeny. Môžu sa pokúsiť manipulovať alebo viniť nás, aby sme zachovali starý status quo. Preto je dôležité pripraviť sa na tento odpor a regulovať svoje emócie vopred. Najlepší čas na stanovenie hraníc je v emocionálne neutrálnej chvíli, nie uprostred hádky. Pevné a láskyplné hranice nielen chránia našu pohodu, ale aj zlepšujú kvalitu našich vzťahov. Keď si nastavíme jasné hranice, umožníme ostatným, aby nás lepšie pochopili a rešpektovali. Hranice tiež pomáhajú predchádzať resentimentu a emocionálnemu vyčerpaniu, pretože sa necítime zneužívaní alebo nedocenení. V konečnom dôsledku, pestovanie pevných a láskyplných hraníc nám umožňuje žiť autentickejší a spokojnejší život. Tým, že si chránime svoje potreby a pocity, môžeme vytvárať zdravšie a pevnejšie vzťahy založené na vzájomnom rešpekte a porozumení.

Proces samoliečenia nás nielen uzdravuje na osobnej úrovni, ale tiež nás vedie k vytvoreniu a posilneniu vzťahov s ľuďmi, ktorí nás podporujú a milujú. Keď pracujeme na svojom uzdravení, prirodzene priťahujeme ľudí, ktorí sú naladení na podobnú frekvenciu a ktorí nám pomáhajú v našej ceste k zdraviu a šťastiu. Uzdravenie samého seba môže byť desivým procesom, pretože vyžaduje prehodnotenie starých vzorcov a vzťahov. Keď začneme meniť svoje správanie a stanovovať nové hranice, môžeme čeliť odporu od tých, ktorí sú zvyknutí na starý status quo. Tento strach z odmietnutia môže byť taký silný, že mnohí ľudia radšej zostávajú v neuspokojivých vzťahoch a starých vzorcoch správania, než aby riskovali zmenu. Avšak, keď sa odvážime vydať na cestu samoliečenia, zistíme, že uzdravenie nás vedie k autentickejšiemu životu a umožňuje nám budovať silnejšie a zdravšie vzťahy. Keď sa uzdravujeme, stávame sa emocionálne stabilnejšími a schopnejšími tolerovať ťažké emócie – svoje vlastné aj emócie iných ľudí. Namiesto toho, aby sme sa snažili opraviť, zmeniť alebo odvrátiť pozornosť od svojich pocitov, učíme sa ich spracovávať a integrovať. Tento proces sebauzdravenia nám tiež pomáha rozvíjať schopnosť koregulácie, čo znamená, že náš pokojný a stabilný emocionálny stav pozitívne ovplyvňuje ľudí okolo nás. Keď vyžarujeme pokoj a lásku, ľudia v našom okolí sa cítia rovnako a naša prítomnosť im pomáha cítiť sa bezpečne a podporovane. Týmto spôsobom priťahujeme do svojho života viac ľudí, ktorí nás podporujú a rozumejú nám. Dr. LePera vo svojej knihe opisuje, ako musela prerušiť kontakt s niektorými členmi svojej biologickej rodiny, aby si mohla vyliečiť detské traumy a nájsť svoj autentický hlas. Tento krok bol bolestivý a desivý, ale umožnil jej získať potrebný odstup a obnoviť vzťahy so svojou rodinou na zdravšom základe. Týmto procesom tiež posilnila svoje vzťahy s partnerom a priateľmi a vytvorila si novú, láskyplnú komunitu ľudí, ktorí ju podporujú. Jedným z najkrajších výsledkov samoliečenia je to, že nám umožňuje vytvoriť globálnu rodinu – komunitu ľudí z celého sveta, ktorí sa zaujímajú o vlastné uzdravenie a podporujú sa navzájom. Dr. LePera vytvorila komunitu SelfHealers, ktorú dnes číta milióny ľudí, ktorí sa venujú samoliečeniu a vzájomnej podpore. Celkovo, proces samoliečenia nás vedie k tomu, aby sme sa obklopili milujúcimi a podporujúcimi ľuďmi. Keď sa uzdravujeme, stávame sa magnetom pre pozitívne a podporné vzťahy, ktoré nám pomáhajú rásť a prosperovať. Tento proces nám umožňuje žiť autentickejší a naplnený život, plný lásky a podpory od ľudí, ktorí nám rozumejú a zdieľajú našu cestu.

Záver knihy „Odpracuj si svoje ja“ od Dr. Nicole LePera zdôrazňuje, že uzdravenie je komplexný proces, ktorý zahŕňa fyzické, psychické a duchovné aspekty. Hlavnými kľúčovými myšlienkami sú prepojenie tela a mysle, kde naša fyzická pohoda ovplyvňuje našu duševnú pohodu a naopak, a holistický prístup, ktorý zahŕňa zdravú stravu, cvičenie a spánok, je nevyhnutný pre celkové zdravie. Ďalej je dôležitá identifikácia a riešenie detskej traumy, uznanie a spracovanie detských tráum je kľúčové pre osobné uzdravenie a emocionálnu rovnováhu. Stanovovanie hraníc je základom zdravých vzťahov a osobnej pohody. Sebauvedomenie nám pomáha žiť vedomejší a autentickejší život. Reparentácia, teda preprogramovanie negatívnych základných presvedčení z detstva prostredníctvom starostlivosti o svoje vnútorné dieťa, nám umožňuje získať emocionálnu stabilitu. Vytvorenie podporujúcej komunity nás vedie k vytvoreniu milujúcich a podporujúcich vzťahov s ľuďmi, ktorí nám pomáhajú rásť a prosperovať. Celkovo nás Dr. LePera inšpiruje, aby sme prevzali kontrolu nad svojim zdravím a pohodou, a tým dosiahli naplnený a autentický život. Máte pre nás feedback? Boli by sme radi, keby ste nám dali vedieť svoj názor na náš obsah! Stačí poslať email na feedback@rewio.app, v predmete uveďte názov tejto knihy a podeľte sa o svoje dojmy!